webplus.id - Kolesterol tinggi dapat menjadi faktor risiko untuk penyakit jantung dan stroke. Untuk menjaga kesehatan jantung dan mencegah masalah kolesterol, penting untuk mengonsumsi makanan yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Berikut adalah 10 makanan yang dapat membantu menurunkan kolesterol dan mencegah stroke serta serangan jantung:

Baca juga: Manfaat Telur Ayam Brahmana: Kaya Nutrisi untuk Kesehatan

1. Oatmeal

Oatmeal mengandung serat larut yang disebut beta-glukan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.

2. Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon, mackerel, dan sarden mengandung omega-3 asam lemak yang dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dan mengurangi peradangan.

3. Alpukat

Alpukat mengandung lemak sehat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang tanah kaya akan lemak sehat, serat, dan antioksidan yang dapat mendukung kesehatan jantung.

5. Buah-buahan Beri

Buah-buahan beri seperti blueberry dan strawberry mengandung antioksidan tinggi yang dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan jantung.

Baca juga: Menyelusuri Kandungan Nutrisi dan Manfaat Kesehatan Daging Ayam Brahmana

6. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti blueberry dan strawberry yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

7. Bawang Putih

Bawang putih mengandung senyawa allicin yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah.

8. Minyak Zaitun

Minyak zaitun mengandung lemak sehat dan antioksidan yang dapat mendukung kesehatan jantung.

9. Kacang Mete

Kacang mete mengandung lemak sehat dan magnesium yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

10. Teh Hijau

Teh hijau mengandung polifenol yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan kadar kolesterol.

Baca juga: Kandungan Nutrisi dan Manfaat Kesehatan dari Ayam Kampung

Memasukkan makanan-makanan ini ke dalam pola makan sehari-hari dapat menjadi langkah positif untuk menjaga kadar kolesterol dan mencegah risiko stroke serta serangan jantung. Selain mengonsumsi makanan ini, penting juga untuk menjaga berat badan sehat, berolahraga secara teratur, dan menghindari kebiasaan merokok untuk mendukung kesehatan jantung secara menyeluruh. Jangan lupa berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk rekomendasi yang sesuai dengan kondisi kesehatan.