webplus.id - Kalsium adalah mineral penting yang diperlukan oleh tubuh untuk menjaga kekuatan tulang dan gigi. Konsumsi sumber alami kalsium secara teratur adalah cara terbaik untuk memastikan tubuh mendapatkan asupan yang cukup. Berikut adalah beberapa sumber alami kalsium yang dapat tambahkan ke dalam pola makan sehari-hari.

Baca juga: Menjaga Kesehatan di Kantor: Tips Olahraga yang Bisa Dilakukan Saat Bekerja

1. Susu dan Produk Susu

Susu adalah salah satu sumber kalsium yang paling terkenal. Susu sapi, susu kedelai, kefir, yogurt, dan keju merupakan produk-produk susu yang kaya akan kalsium. Mereka juga mengandung protein dan vitamin D yang penting untuk penyerapan kalsium oleh tubuh.

2. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, brokoli, dan kubis merupakan sumber kalsium yang baik. Meskipun kadar kalsiumnya mungkin tidak sebanyak pada produk susu, namun sayuran hijau juga mengandung vitamin K, yang membantu memperkuat tulang.

3. Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon, sarden, dan tuna mengandung kalsium serta vitamin D. Kombinasi ini memperkuat tulang dan membantu penyerapan kalsium.

4. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, serta biji-bijian seperti biji chia dan biji rami mengandung kalsium. Mereka juga kaya akan nutrisi lain seperti protein, serat, dan lemak sehat.

Baca juga: Bahaya Merokok bagi Perempuan: Memahami Dampaknya pada Kesehatan

5. Buah dan Buah Kering

Buah-buahan seperti jeruk, kurma, dan buah ara mengandung kalsium dalam jumlah kecil namun dapat menjadi tambahan yang baik untuk asupan kalsium harian.

6. Tahu dan Tempe

Produk kedelai seperti tahu dan tempe merupakan sumber kalsium yang baik untuk mereka yang tidak mengonsumsi produk susu atau produk hewani lainnya.

7. Minuman yang Difortifikasi

Beberapa jenis minuman seperti jus jeruk atau susu kedelai yang difortifikasi dengan kalsium bisa menjadi alternatif yang baik bagi yang memiliki intoleransi laktosa atau diet vegan.

8. Herba dan Rempah-Rempah

Sejumlah herba dan rempah-rempah, seperti thyme, oregano, dan parsley juga mengandung kalsium dalam jumlah tertentu.

Baca juga: Menghadapi Cuaca yang Tidak Menentu: 5 Tips Jaga Kesehatan

Menjaga asupan kalsium yang cukup setiap hari sangat penting untuk kesehatan tulang dan gigi. Kombinasikan berbagai sumber alami kalsium ini dalam pola makan seimbang untuk mendukung kesehatan tulang yang optimal.