webplus.id - Kesehatan jantung merupakan fondasi penting bagi kesejahteraan tubuh secara keseluruhan. Melindungi dan merawat jantung bisa dilakukan melalui kebiasaan hidup sehat yang terintegrasi. Berikut adalah beberapa langkah sederhana yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung.

Baca juga: Menjaga Kesehatan di Kantor: Tips Olahraga yang Bisa Dilakukan Saat Bekerja

1. Polanya adalah Aktivitas Fisik yang Teratur

Rutin berolahraga merupakan salah satu kunci utama menjaga kesehatan jantung. Setidaknya 150 menit per minggu aktivitas aerobik moderat atau 75 menit aktivitas aerobik yang intens. Berjalan kaki, bersepeda, atau berenang adalah pilihan yang bagus.

2. Makanan Bergizi dan Seimbang

Pilihan makanan memiliki dampak besar pada kesehatan jantung. Prioritaskan makanan rendah lemak jenuh, gula, dan kolesterol tinggi. Konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, ikan, dan kacang-kacangan.

3. Pantau Asupan Garam

Batas konsumsi garam sebaiknya tidak melebihi 2.300 miligram per hari. Terlalu banyak garam dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.

4. Berhenti Merokok dan Hindari Paparan Asap Rokok Pasif

Merokok adalah salah satu faktor risiko terbesar untuk penyakit jantung. Langkah terbaik adalah berhenti merokok dan hindari tempat yang terpapar asap rokok.

Baca juga: Bahaya Merokok bagi Perempuan: Memahami Dampaknya pada Kesehatan

5. Kendalikan Stres

Stres dapat memengaruhi kesehatan jantung. Cari cara untuk mengelola stres seperti meditasi, yoga, olahraga, atau hobi yang menyenangkan.

6. Perhatikan Berat Badan dan Keseimbangan Tubuh

Pertahankan berat badan yang sehat. Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Konsultasikan dengan dokter untuk menentukan berat badan yang ideal.

7. Pemeriksaan Kesehatan Rutin

Lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin. Ini termasuk pemeriksaan tekanan darah, kolesterol, dan gula darah. Ini penting untuk mendeteksi dan mencegah potensi masalah kesehatan jantung.

8. Konsumsi Alkohol dengan Bijak

Batas konsumsi alkohol yang disarankan adalah satu minuman per hari untuk wanita dan dua minuman per hari untu

Menjaga kesehatan jantung adalah investasi dalam kualitas hidup. Dengan mengadopsi pola hidup sehat,  dapat memperpanjang masa hidup yang sehat dan bertenaga. Ingatlah, kesehatan jantung penting, dan perubahan kecil dalam gaya hidup bisa membuat perbedaan besar.

Baca juga: Menghadapi Cuaca yang Tidak Menentu: 5 Tips Jaga Kesehatan