webplus.id - Buah mangga, yang disebut sebagai "raja buah" di beberapa bagian dunia, bukan hanya memanjakan lidah dengan kelezatannya, tetapi juga menyimpan sejumlah manfaat kesehatan yang luar biasa. Dibudidayakan selama lebih dari 4.000 tahun di India dan Asia Tenggara, buah mangga menghadirkan berbagai rasa, bentuk, ukuran, dan warna yang unik. Selain menjadi camilan yang lezat, buah ini juga kaya akan nutrisi penting yang mendukung kesehatan tubuh. Mari kita telaah lebih dalam tentang manfaat buah mangga dan kandungan gizinya.

Baca Juga: 7 Buah yang Cocok Dikonsumsi saat Cuaca Panas

Kandungan Gizi Buah Mangga

Sebelum membahas manfaatnya, penting untuk memahami kandungan gizi buah mangga. Per 165 gram buah mangga mengandung:

• Kalori: 99 kal

• Protein: 1-1,4 gram

• Karbohidrat: 12,3-24,7 gram

• Lemak: 0,5-0,6 gram

• Serat: 1,5-2,6 gram

• Vitamin A: 55-60 mikrogram

• Vitamin C: 12-35 miligram

• Kalium: 156-257 miligram

• Folat: 18 persen kebutuhan harian

Buah mangga juga kaya akan senyawa antioksidan yang melawan radikal bebas dan mendukung pencegahan penyakit kronis. Selain itu, kandungan seratnya juga mendukung pencernaan yang sehat.

Manfaat Buah Mangga

1. Kesehatan Hati

Journal Evid Based Complement Alternat Medicine mengungkapkan bahwa buah mangga membantu mengobati penyakit hati. Asam dalam mangga muda meningkatkan sekresi asam empedu, membersihkan usus dari infeksi bakteri, dan meningkatkan penyerapan lemak, membersihkan racun dari tubuh.

2. Menetralkan Asam di Perut

Buah mangga kaya akan antioksidan, vitamin C, vitamin A, dan asam amino yang bekerja bersama-sama untuk menetralkan asam di perut. Ini membantu mengurangi refluks asam dan tingkat keasaman, seperti yang dijelaskan dalam Frontiers in Plant Science.

3. Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Kandungan vitamin C dan A dalam buah mangga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, seperti yang diungkapkan oleh Journal of Horticultural Science and Biotechnology.

Baca Juga: 9 Manfaat Buah Zaitun yang Menggugah Selera dan Bergizi Tinggi

4. Hindari Gangguan Darah

Studi menunjukkan bahwa buah mangga membantu mengelola berbagai gangguan darah seperti anemia, pembekuan darah, dan hemophilia. Mangga muda juga meningkatkan elastisitas pembuluh darah dan membantu memproduksi sel darah baru.

5. Hilangkan Gangguan Pencernaan

Kaya akan pektin, buah mangga efektif dalam mengobati gangguan pencernaan, termasuk diare, wasir, dan sembelit, seperti yang diungkapkan dalam Functional Foods in Health and Disease.

6. Bantu Turunkan Berat Badan

Buah mangga, dengan kandungan rendah kalori dan kemampuan meningkatkan metabolisme, adalah teman ideal bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Ini juga membantu mengurangi asupan gula.

7. Tingkatkan Energi

Konsumsi buah mangga setelah makan siang dapat memberikan dorongan energi, menghindarkan rasa kantuk di sore hari.

8. Jauhkan Dehidrasi

Kandungan natrium, klorida, dan zat besi dalam buah mangga membantu mencegah dehidrasi akibat sengatan matahari, seperti yang dijelaskan oleh National Health Portal.

9. Obati Scurvy

Kekayaan vitamin C dalam buah mangga membantu menyembuhkan scurvy, penyakit yang disebabkan oleh kekurangan vitamin C.

Buah mangga tidak hanya memuaskan selera, tetapi juga menawarkan berbagai manfaat kesehatan yang tak terhitung jumlahnya. Dengan kandungan gizinya yang kaya, buah ini layak menjadi bagian dari pola makan sehatmu. Jadi, nikmatilah kelezatan alami buah mangga sambil memberikan dukungan optimal untuk kesehatan tubuhmu.

Baca Juga: 4 Manfaat Dahulukan Makan Buah Sebelum Nasi Menurut Rasulullah SAW