webplus.id - Panic attack atau serangan panik adalah kejadian ketika seseorang merasakan perasaan ketakutan atau cemas yang sangat intens dan tiba-tiba, seringkali disertai dengan gejala fisik yang kuat seperti denyut jantung yang cepat, sesak napas, berkeringat, gemetar, dan mual. Serangan panik bisa terjadi secara tiba-tiba tanpa ada pemicu yang jelas, atau bisa juga terjadi setelah menghadapi situasi yang menimbulkan rasa takut atau cemas. Seseorang yang mengalami serangan panik mungkin merasa bahwa dia kehilangan kendali atas dirinya sendiri, takut mati, atau takut kehilangan kewarasan. Penyebab panic attack atau serangan panik tidak dapat dipastikan dengan pasti karena dapat bervariasi dari individu ke individu. Berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu mengatasi panic attack atau serangan panik:

Baca juga: 5 Pilar Kebahagiaan yang Wajib Diterapkan

1. Bernafas dalam-dalam

Bernafas dalam-dalam secara perlahan dan teratur dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran yang sedang mengalami serangan panik.

2. Fokus pada hal-hal positif

Cobalah untuk mengalihkan perhatian dari gejala fisik yang sedang dialami dengan fokus pada hal-hal positif seperti kenangan yang menyenangkan atau tempat yang menenangkan.

3. Lakukan teknik relaksasi

Teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, atau biofeedback dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan ketenangan.

4. Menghindari pemicu

Cobalah sebisa mungkin menghindari situasi atau hal-hal yang dapat memicu serangan panik seperti kerumunan, suara keras, atau situasi yang terlalu menegangkan.

Baca juga: Penyebab Seseorang Selalu Merasa Kesepian

5. Terapi perilaku kognitif

Terapi perilaku kognitif (CBT) dapat membantu seseorang mengidentifikasi dan mengubah pikiran negatif yang mendorong serangan panik.

6. Terapi obat

Beberapa obat seperti benzodiazepin dan SSRI dapat membantu mengurangi gejala serangan panik.

7. Menjaga kesehatan tubuh

Menjaga kesehatan tubuh dengan pola makan yang sehat, tidur yang cukup, dan olahraga teratur dapat membantu mengurangi gejala serangan panik.

8. Konsultasi dengan professional

Jika serangan panik terus berlanjut atau terjadi secara teratur, sebaiknya konsultasi dengan profesional seperti psikolog atau psikiater untuk membantu menemukan cara mengatasi serangan panik dan mengelola gangguan kecemasan secara keseluruhan.

Penting untuk diingat bahwa setiap orang memiliki cara yang berbeda dalam mengatasi serangan panik, dan cara yang efektif untuk satu orang mungkin tidak efektif untuk orang lain. Oleh karena itu, penting untuk mencoba berbagai teknik dan mencari bantuan dari profesional kesehatan mental jika diperlukan. Sekian artikel ini, semoga bermanfaat!

Baca juga: Inilah Cara Mengendalikan Emosi dengan Regulasi Emosi